do czego

1. ankieta będzie ;] za 2h 2. a dla czego mam się zajechać ?? za dużo ćw. ?? serii ?? Jak zauważyłem mój trening jest dosyć podobny do metody SHOTGUN by Dudek Dzięki za odp ;]

a kto powiedzial ze ona sie nie zgadza?? a wtedy do juz nie gwalt zbiorowy tylko sex grupowy Nie ma tego zlego ... czego bym nie zrobil

Bez przesady.... nikt Cie nie będzie wyzywał ani sie naśmiewał, bo inaczej wyłapie nagane albo nawet bana. Nie ma czego sie bać ani wstydzić, przejrzyj tematy podwieszone - ułóż jadłospis i wrzuć do sprawdzenia, jest tutaj sporo kompetentnych osób, które na pewno sie wypowiedzą i skorygują ewentualne błędy. Od tego jest forum ;-)

Szybko dzielicie się cudzymy zębami z tym usuwaniem :-) ...po prostu niech idzie do gabientu tam już otrzyma fachową pomoc co należy / czego nie należy.

[...] dostarczac wiecej kalorii niz potrzebujesz, chcesz redukowac - mniejszą... Dieta to klucz, jeslisa braki wdiecie kupujesz gainery/bialka/bulki/mct itp - zaleznie od tego czego Ci brakuje. Nie zalecimy Ci zadnego z tego typu produktow -bo nic o Twojej diecie nie wiemy, tutaj musisz zdac sie na siebie. Co do kreatyny - to nie ma nic [...]

[...] mozesz trenowac, albo najlepiej spytać rehabilitanta. Lekarz nie bedzie wiedzial o tym, poniewaz on tylko zna sie na chorobach a nie na treningu siłowym. Fizjoterapeuta bardziej Ci doradzi co mozesz wykonywać, czego nie. Myśle, że nie powinno być problemu, jak bedziesz trenował z głową plecy i nie przeciążał kręgoslupa odplaci Ci wzmocnieniem.

[...] itf'u nie rozni, tkd-i nie jestem pewien ale oni chyba cwicza formy i techniki jak w itf'ie tylko odzucaja jakikolwiek kontakt w sparingach. tak czy inaczej jakby te odlamy nie nazwac nie oferuja one niczego poza tym co ma do zaoferowania WTF i ITF, roznica jest tylko w tym gdzie idzie kasa za jakis czas pewnie ten sam los spotka bjj, moro

a czego ja nie lubię ? społeczników w dawnych czasach zwanych ormowcami. Napisz jeden z drugim po kilka tysięcy postów, udziel setek wartosciowych rad i dopiero łaskawie w******laj się w funkcjonowanie forum i krytykowanie osób które dla forum zrobiły bardzo dużo. Przypominam że jest to Sportowe Forum Dyskusyjne i tym tu się zajmujemy, osoby [...]

[...] włóknie mięśniowym) następuje połączenie jonów wapnia z tropominą i wtrącenie mostków aktyno-miozynowych. To z kolei powoduje przesunięcie cząsteczek miozyny wobec aktyny czego rezultatem jest skrócenie sarkomeru i całego mieśnia- czyli mamy właśnie skurcz mięśnia. >Po treningu bardzo nam zalezy by rezerwy glikogenu zostalu jak najszybciej [...]

[...] takiej ilości tłuszczu z pewnością skończy się buntem ze strony układu pokarmowego. Poza tym jedzenie suchego ryżu mnie osobiście odrzuca. Skoro jesz szynke i ser, to dlaczego ich nie wliczasz w bilans? Chcesz szybko przytyć...w tłuszcz? Jeśli chcesz być tucznikiem, to pomyliłeś fora, bo konwencja tego jest nieco inna. Dieta oprócz tego, że [...]

Zdrowych i Wesołych Świąt, żeby pogoda była ch....owa (żeby z siłki nie uciekać do słońca %-)). Życzę wam przyrostów: -siły -masy -rzeźby Dużo hajsu na odżywki. I życzę wam tego czego sami chcecie... :-) P.S.: Jeden temat, temat o świętach, i zapomnieli o suplach i sztangach %-).

[...] posiłek. 7. Daj normalne jedzenie, mięso/ryby/jaja/twaróg. Brakuje warzyw i źródeł zdrowych tłuszczów. Za dużo prochu, gainera wywal całkiem, tak jak pisałem, a białko ogranicz. Policz to wszystko dokładnie, swoje zapotrzebowanie, ile czego jesz. Zwiększ też kaloryczność, bo z pewnością jest za mała (chyba, że masz 150 cm wzrostu i 12 lat :-) ).

Do szkoły w sensie cienkie zapasy , cienka stójka i tylko bjj pozostaje, czego nie miał okazji pokazać

jak to 1:4? 4 powinno byc omegi 6 czy 3? czytalem (przez was udzo na ten temat czytalem :)) ze optymalna proporcja to od 1:5 do 1:1. wiec co mam wyciac? czego mniej 3 czy 6?

To drastycznie zrzuciłeś kalorię o 1000 to sporo nie będziesz miał z czego ucinać kcal teraz. Ja bym zrzucił najpierw o 300-500 a później np. co tydzień, dwa zmniejszał o 100-200 kcal dodatkowo, bo organizm przystosowuje się do deficytu kalorycznego. Powiem tak cheat day to jedzenie ile się chce bez liczenia kalorii (polecane dla ekto), cheat meal [...]

Czy trzeba wszystko liczyć? Pewnie nie, ale warto mieć pojęcie, ile czego się je, szczególnie, gdy brak pożądanych rezultatów. Policzyć możesz w kilku miejscach, ja używam tego: http://www.tabele-kalorii.pl/ ( tu na forum też jest fajna opcja do liczenia, ale gdzieś mi umknął link, może ktoś poda )

[...] jest dużo informacji. Poczytaj o układaniu diet, ułóż coś pod siebie, pod pożywienie które lubisz i wklej a wtedy ocenimy i doradzimy. Nie napisałeś nawet ile ważysz i co chcesz osiągnąć to czego od nas oczekujesz? Gdybym miał szklaną kulę to bym był bogaty %-) A jak się spodziewasz że ktoś wszystko zrobi za Ciebie to http://potreningu.pl/plan

Ja nie wiem czego autor sie po nas spodziewa. Ze podamy wszystko na tacy ugotujemy i pozmywamy naczynia? Mam wrazenie jakby rozmowa toczyla sie z osoba opozniona w rozwoju. My tu doraszamy a nie robimy wszystko za innych. Napisalem gdzie szukac o diecie, inni tez pisali. A jal chcesz miec gotowy plan to idz na potreningu.pl i im ZAPLAC to Ci uloza [...]

zależy czego , pompek mozesz robić do padnięcie

[...] piłka lekarska, v-upy, pompki w różnych kombinacjach). Każde ćwiczenie wykonujesz po 4 x pod rząd i przechodzisz do następnego, 20 sekund ćwiczenia, 10 sekund przerwy, z czego robi się twarde, interwałowe 16 minut. Ja osobiście idąc za radą Grega Glassmana (ćwicz to, co najsłabsze) - zostaję jeszcze dłużej i ćwiczę rzeczy, które sprawiają mi [...]